bieganie a

[...] przeczyszcza. teraz mam ok 57kg i praktycznie cały ten tydzień jadłam więcej syfu niż zdrowego żarcia + 1 impreza z alko %-) lody amerykańskie w zeszłym tyg do tego 3 kubki, waga ciągle w miejscu teraz jak zacznę trenować to się też będę musiała dobrze zacząć odżywiać, kupić suple, bo wjedzie 2x bieganie, 1-2x basen i 2x muay thai (na Solcu :-D)

Ale sylwetka sie zmienia jak sie nie.cwiczy na silce a nawet praktycznje wgl nie cwiczy nic bo czasem zrobie jakis domatorski + bieganie, ale w dodatku brak michu tylko tak Januszowo śniadanie platki obiad jakies tam mieso, potem w robocie cos i kolacja jajecznica he Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-10-11 10:18:37

[...] triceps, nogi,sob: off, nie: off AEROBY: ucinamy po 5 min po treningu siłowym , wyrzucamy całkowicie jeden dzien z dnt Najblizszy tydzień : 2 treningi obwodowe lekkie plus bieganie - przygotowanie do miedzynarodowego biegu ulicznego na 10 km w sobote, dieta cały czas juz wg nowych ustaleń. Po tym tygodniu zabieram sie juz ostro za trening ktory [...]

 2014-06-23 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 15       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             11,7            Zapotrzebowanie             3 046           Dieta             2 731           Bilans             -315         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-07-18 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 40       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,4            Waga tłuszczu             10,3            Zapotrzebowanie             3 353           Dieta             2 532           Bilans             -821         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

o k***a to ostro sobie stawy pogruchowałeś:))%-) ja tyle nigdy nie biegałam jednorazowo, tygodniowo tak z 40-45km wyrabiałam max kiedyś, a teraz w te wakacje tak mi sie jakos to bieganie odwleka i odwleka, miesiąc nie trenowałam.

staram się iśc na siłke wtedy kiedy nie ma za dużo ludzi by wygodnie się ćwiczyło zrobię już tak jak napisałam wcześniej - o 8 siłka, a po południu rower, bieganie w czwartek rano, kiedy nie idę w ogóle na siłkę Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-07-14 18:37:18

Moje sa bezalkoholowe. Kiedys to nawet jak kupowaliśmy słodycze to musieliśmy biegac za karę. No tez rano rozruch jakis 40min, jakies bieganie i siłowe ćwiczenia. Potem 3 treningi 1,5-2h. No i w lecie jeździmy nad jakies jezioro czy na basen a w zimę narty :)

"Bieganie metodą Danielsa" a jak doczytam to biorę się za Skazanego na trening 3 bo juz dzisiaj doszedł:-D

a bieganie?

a na bieźni to już w ogóle nienawidze %-) nuda nuda nuda, bieganie to jest dla mnie coś więcej niż przesuwanie nogami po podłożu

[...] jestem zawodowym kierowca, szalu nie ma, ale styrany do domu nie przychodze, srednia krajowa wyrabiam i przedewszystkim jest czas i sila na silke i zycie prywatne :d Musze bieganie dolaczyc. Mimo ze poza praca mam tez troche zajec. Teraz cos kminie zeby isc na operatora ladowarki 3,5m czyli klasa 2 jak sie nie myle, ale zobaczymy jak to [...]

    2014-07-19 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             3 134           Dieta             2 532           Bilans             -602         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-05-21 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 38       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,5            Waga tłuszczu             14,4            Zapotrzebowanie             3 462           Dieta             2 766           Bilans             -696         DIETA / SUPLE miska dograna   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

 2014-05-26 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 43       po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 233           Dieta             2 623           Bilans             -610         DIETA / [...]

 2014-06-16 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,3            Waga tłuszczu             12,8            Zapotrzebowanie             3 032           Dieta             2 719           Bilans             -313         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]

    2014-05-31 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 48       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 645           Dieta             2 764           Bilans             -881         DIETA / SUPLE znów w misce wpadł lód oraz truskawki   MAKRO   [...]

    2014-06-11 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 3        PARAMETRY PODSTAWOWE dziś waga wypluła 90,1kg, w tym tygodniu powinno zejść poniżej 9 dyszek, waga ładnie leci w dół, tłuszcz powoli i sukcesywnie też spada tłuszcz wisceralny spadł na poziom 5    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,3         [...]

[...]         101                  133          Dystans: 4170m           Tempo: 6:03            bieg po siłce dość mocne tempo jak na bieg po siłowni /SFD/Images/2015/12/31/7f184a6f869540d198791c181e2cc253.jpg dziś waga poniżej 90kg jutro dłuższe wybieganie (prawdopodobnie z narastającym tempem) skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

    2014-06-18 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 10       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,9            Waga tłuszczu             13,2            Zapotrzebowanie             3 309           Dieta             2 746           Bilans             -563         DIETA / SUPLE trochę więcej kcal w misce, wołowina (zamiast kury) oraz [...]